Poza tym miałeś przerwę i mięśnie "pamiętają" to co wcześniej z nimi robiłeś. tak to odrobiłem w 4 treningi chciałbym jeszcze dodać zauważyłem większe pocenie sie organizmu a w diecie postawiłem na białko węgli mało było jedynie przed treningiem trochę no i po carbo Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2008-04-12 12:16:09
Śpię około 7 godzin. trenuje 4 razy w tygodniu (klata+tric, plecy+bic, nogi i barki oddzielnie) Przez to, że czuje zmęczenie to nie ćwicze systematycznie, + do tego dochodzi nauka. Co do diety to tak: RANO: Płatki owsiane ok.60-70gram + 400-500 ml mleka. W szkole 2 bułki (szynka, pomidor, sałata) obiad: zawsze jakaś zupa z makaronem, potem pierś [...]
czyli ma to wygladac tak: 1-8 test propionat e2d 4-9winstrol in e2d 9-11 clomid- 1-2-150, 3-8-100, 9-14-50 Gdzie tu wcisnąć HCG ?? pomóżcie Zmieniony przez - vipquard w dniu 2010-01-19 21:51:45
Masz za dużo węgli i brakuje Ci w diecie zdrowych tłuszczy. Zmniejsz węgle powiedzmy do 4-5g,uzupełnij kcal tłuszczami. Wywal z diety słonecznik(zastąp orzechami laskowymi/włoskimi/pestkami dyni) Dodaj wszędzie WARZYWA(w 1. posiłku może być owoc). Ta szynka w 3 posiłku też nie najszczęśliwsza,zastąp ją np.dodatkową porcją mięsa+oliwą. Z resztą [...]
Czyli jakieś proste FBW np to z linku powyżej na pierwsze 4-6 tygodni wystarczy, tak ? Na ogólny rozruch. Dieta obowiązkowo, tak ? Zmieniony przez - Adim123 w dniu 2012-09-28 20:27:02
1-3 npp 75e2d 4-6 npp 100e2d 7-8 npp 125e2d 1-10 prop x e2d (zacznij od 100/125mg zawsze można podbić) cabaser = Cabergolinum 2-9 1/2 week pct 10.ooo hcg dzielone na 4x2500 e3d, w dniu ostatniego propa 24 dni clom po tab (3dni po hcg) razem z nolwą, 25dni nolwa po tab po 25 dniach pół tab przez pare dni przed cyklem badania hormonów, na cyklu [...]
[ czyli nie brać kreatyny 2 razy w dni treningowe ? ok. ( czy jazda na rowerku liczyć jako dzień treningowy czy tylko wtedy gdy idę na siłownię czyli 2 razy w tyg ?? ) u mnie wygląda to tak wstaję 5:40 biore 5g kreatyny ( dnt ) 6:30 w drodze do pracy 4 jajka na twardo + jakieś warzywo np ogórek czy pomidor 9:30 jogurt bakomy 7 zbóż 12:30 banan ok [...]
Po 4 latach chwilowo odwieszam temat :D Panowie chciałbym prosić o jakiś dobry trening brzucha, na zasadzie jakie rodzaje brzuszków, po ile serii i powtórzeń, bardzo proszę. Mam bardzo dobre predyspozycje do umięśnionego torsu i sześciopaku, teraz 77kg waze, zaraz dobije do 80 wiec bedzie super myśle. Chciałbym też prosić o polecenie dobrej [...]
Skoro jestes ekto nie masz chyba z tym za duzych problemow? Mowie z doswiadczenia, tez wystartowalem ostatnio z boldem - fajny srodek, ale masy na nim szczegolnej nie zrobilem, jezeli jestes ekto to w ogole ciezka sprawa. Owszem apetyt sie zwieksza, ale to tylko z masujacego dzialania bolda Jezeli masz dostep do dobrego i za duzo kasy mozesz [...]
Ciężko ułożyć coś z tego, aby to wszystko ze sobą współgrało. Lecz ja bym Ci radził ćwiczyć tak jeżli już chcesz split 5 dniowy: 1.Klata+przód i bok barków 2.Plecy 3.Wolne 4.Nogi+brzuch 5.Klata+triceps 6.Biceps+Tył barków +Szrugsy Zmieniony przez - ZiemQ w dniu 2014-03-23 13:14:57
Czyli będzie to wyglądać tak: Klata: -wyciskanie płasko gryf x1 -wyciskanie skos gryf x1 Nogi: -przysiady -wykroki/MC na prostych nogach(na zmianę co trening żeby kręgosłup trochę odciążyć. Plecy: -podciąganie szeroko -wiosłować sztanga Bary: -wyciskanie gryf I mam jeszcze pytanie do podciągania szerokim uchwytem na drążku Otóż maksymalnie [...]
starting strength ma 3 ćwiczenia na trening, w tym zawsze przysiad, tyle samo bencha co pressu i power clean. Virgin workout z memów jak się patrzy. Widzę w tym 531 liczenie % i już wiem co to jest. Każdy MAKSYMALNY możliwy wysiłek osoby poniżej bardzo zaawansowanej jest submaksymalny, bo nie umie jeszcze rekrutować jednostek motorycznych [...]
staz treningowy masz 4 lata a do czynienia z koksem 7 lat....hm co do cyklu: 1-6 prop 50-75mg e2d 1-5 meta 20mg Zmieniony przez - ArvaL w dniu 2007-02-22 21:19:46
ŚRODA KLATA -wyciskanie na ławce skośnej (sz)ile s/p i nie skos -rozpiętki w poziomie to jako tak -rozpiętki na ławce skośnej NIE -wyciskanie na ławce poziomej (sz) JAKO 1 J/W UWAGI DOT S/P TRICEPS -wyciskanie francuskie (sz pr)JAK CZYM JAKIE 6S/P -unoszenie sztangielki S/P? CZWARTEK BARKI -wyciskanie zza karku (sz) -wyciskanie sztangielki z [...]
Slabo, ale widze ze masz slaba genetyke, czyli srednio. 38 cm w lapie to dla kogos powyzej 180 to jest kawalek gowna, ale jestes niski wiec nie jest zle. Wypowiadajacy sie nie wzieli tego pod uwage, ze autor ma ledwo ponad 170cm. Ostateczna ocena to 4- na 6 o ile bez pomocy medycznej HRHRHR. Pozdro Zmieniony przez - Life-tec w dniu 2008-03-01 [...]
Tak Mam podobne wrazenie, ze stracił wiele z 05 na 06 to nie trzeba mowic (kontuzja) Mam film z olympi 2005 w nienajgorszej kopii (dobrej klasy xvid) i gdy tylko wszedł na scene i zrobił najszerszy przodem to było tylko . Fakt ze przegral Chealange Round, ktory (swoja droga poroniony pomysł) zrobiono tylko po to zeby zadowolic tłum, a z tego [...]
Na triceps zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. Może być francuz/wyciąg, potem prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Ostatnie ćwiczenie wysokopowtórzeniowe tak w miarę, czyli 12-14 powtórzeń. I to ćwiczenie niemal zawsze praktycznie dajemy na koniec. Łydki zdecydowanie wysokopowtórzeniowe, potem ewentualnie schodzisz niżej. Do tego [...]
taka ciekawostka, że Miocic walczył na tej samej gali co Pudzian z Sylvią Mosin czy jakoś tak w prelimsach lekko + 2 lata temu a teraz ma ME na Fuel w UFC... Miocic to kompletny fighter. Ma bardzo solidną stójkę background bodajże zapaśniczy, dobre cardio i jest bardzo wytrzymały co udowodnił w swoich 3 wygranych walkach w UFC w szczególności z [...]
Już widzę, jak koleś który pewnie na ławce się nie umie jeszcze położyć będzie robił podrzut/wiosłowanie na takiej ilości powtórzeń. Kompletnie mnie nie przekonuje ten plan jak dla początkującego, piszesz, że później dojdą dipsy - śmiem twierdzić, że on zrobi max 2-3 powt. Więcej zmieniania obciążenia i stanowisk niż treningu, no ale jak kto woli. [...]
Kilka lat ćwiczen;)
